|
DIETE
10
Reguli pentru a slabi
Pilule
magice, aparate care fac abdomenul plat in numai cateva saptamani,
diete pe termen lung care nu produc decat infometare si privare
de la elemente indispensabile corpului este foarte putin probabil
ca va vor ajuta cu ceva. Prezentam mai jos 10 reguli care va vor
fi foarte utile.
1)Nu
exista nici un fel de magie in reducerea stratului de grasime. Trebuie
sa tineti regim. Cu alte cuvinte: controlati sau limitati cantitatile
de mancare si bautura pe care le consumati. In cazul in care consumul
de energie este mai mic decat cantitatea de calorii asimilata, veti
creste in greutate.
2)Mentineti sau cresteti masa musculara,
in special prin antrenamentul cu greutati. Muschiul este activ din
punct de vedere metabolic si necesita calorii. Cu cat aveti masa
musculara mai mare, cu atat aveti nevoie de mai multe calorii pentru
a-i intretine. Puteti consuma o mai mare cantitate de alimente si
totusi slabi.
3)O sedinta de aerobic consuma 300-500 de
calorii si vor grabi arderea grasimii.
4)Calculati tot timpul. Calculati numarul total de calorii de care
aveti nevoie zilnic pentru a furniza energia necesara mentinerii
greutatii corporale fara o activitate fizica. Tineti cont de aceasta
si incercati sa micsorati numarul acestora saptamanal.
5)Nu mancati inainte de culcare. Somnul consuma putine calorii.
Aceste calorii trebuie depozitate undeva. Trebuie sa treaca cel
putin doua ore intre masa si somn.
6)Luati mese scurte si dese in timpul zilei. Nu trebuie sa treaca
mai mult de 3 ore intre mese. Mesele dese mentin constant nivelul
de energie si evita infometarea.
7)Consumati alimentele cu un continut ridicat de fibre. Salatele,
legumele verzi, fructele iti curata intestinele si au un numar redus
de calorii.
8)Consumati produsele cu un continut scazut de grasimi. Din grasimi
nu trebuie sa provina mai mult de 20 % din totalul caloriilor de
la masa.
9)Gatiti supe. Ceva legume, un piept de pui si paste fainoase pot
fi ingredientele unei supe hranitoare si cu foarte putine calorii.
10)Condimentati mancarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta
la arderea grasimilor.
|
